Las investigaciones realizadas hasta la fecha revelan que los casos de estrés y ansiedad serán más frecuentes cuanto más duren las medidas de distanciamiento social

Los expertos advierten de que los efectos psicológicos no terminarán cuando acabe la cuarentena, sino que pueden durar meses e incluso años

Complementar tu dieta con ingredientes como la L-Teanina, vitaminas B y E, minerales como el zinc y el magnesio, aminoácidos como el triptófano o plantas como la melisa pueden ayudar a mantener el equilibrio emocional

Temor a ser contagiado o a contagiar; sensación de frustración y aburrimiento; saturación por la abundancia de informaciones negativas; y preocupación por la situación de los familiares y amigos y por las consecuencias económicas de la pandemia… Son solo algunas de las manifestaciones más frecuentes derivadas del confinamiento social en el que estamos inmersos debido a la COVID-19. Las investigaciones realizadas hasta la fecha revelan que el aislamiento social, cuanto más se prolongue en el tiempo, más factura pasará a nuestro bienestar emocional e incrementará los casos de estrés y ansiedad. Así se desprende del estudio El impacto psicológico de la cuarentena y cómo reducirlo: rápida revisión de la evidencia, publicado recientemente por la revista Lancet.

La investigación ha analizado comparativamente estudios realizados durante anteriores periodos de confinamiento como la crisis del SARS en 2003, que obligó a guardar cuarentenas a localidades de China y Canadá, o la más reciente del ébola en 2014, que forzó a permanecer aislados a habitantes de diversas aldeas de África occidental.

Los estudios utilizados en la investigación comparativa de Lancet coinciden en detectar un incremento de síntomas psicológicos generales entre quienes padecen cuarentenas. Las manifestaciones más comunes son: trastornos emocionales, depresión, estrés, bajo estado de ánimo, irritabilidad, insomnio, síndrome de estrés postraumático, ira y agotamiento emocional.

El trabajo permite establecer, al menos, cuatro conclusiones:

Primera, cuanto más se prolongue el confinamiento en el tiempo, mayores efectos tendrá sobre la salud psicológica de la población. Segunda, prorrogar la duración del distanciamiento por fases, como están haciendo la mayoría de los países europeos, parece mejor estrategia para el bienestar emocional que anunciar un confinamiento finito pero muy largo. Tercera, los efectos psicológicos no terminan cuando acaba el aislamiento, sino que pueden durar meses e incluso años. En este sentido, y más allá del virus, la pérdida del trabajo o el miedo a perderlo o la incapacidad para hacer frente a pagos como la hipoteca o el alquiler generan una angustia extra que puede derivar en problemas psicológicos agudizados a medida que pasan los meses. Y, cuarta conclusión, las probabilidades de desarrollar manifestaciones emocionales adversas son mayores entre los trabajadores sanitarios. Sensaciones comola frustración, la culpa, la impotencia, la soledad y la tristeza se han descrito con frecuencia en anteriores emergencias sanitarias.

Recomendaciones para paliar los efectos de la pandemia

La revisión de evidencias de la revista ofrece algunas recomendaciones para tratar de paliar, en la medida de lo posible, las consecuencias psicológicas de la pandemia en la población. Así, los autores del trabajo aconsejan trasladar a la población lo que está sucediendo y por qué, explicar cuánto tiempo durará, proporcionar actividades para realizar mientras están en cuarentena, facilitar una información clara, garantizar que estén disponibles suministros básicos - alimentos, agua y atención sanitaria - y reforzar la sensación de altruismo que las personas deberían sentir.

En este contexto, hay varias cosas que podemos hacer para pasar lo mejor posible el confinamiento. Mantener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico nos ayudarán a pasar mejor estos días de cuarentena.

Algunos alimentos contienen nutrientes que contribuyen a regular nuestro estado de ánimo. Además, podemos recurrir a complementos alimenticios que incluyan ingredientes como la L-Teanina, vitaminas B y E, minerales como el zinc y el magnesio, aminoácidos como el triptófano o plantas como la melisa para ayudarnos a mantener el bienestar emocional.

De hecho, el estudio Suplementos nutricionales en el trastorno de la ansiedad, publicado en Actas de Psiquiatría, concluye que "el uso de suplementos alimenticios, así como la implementación de una nutrición adecuada y sana, podría ser útil en el tratamiento de muchas de las afecciones psiquiátricas".

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En MARNYS, laboratorio especialista en complementos alimenticios naturales y cosmética certificada Bio y natural, contamos con dos productos específicos que pueden ayudarte en tu bienestar emocional: Relahelp y Triptofamar.

Relahelp es un complemento con una exclusiva formulación de ingredientes como L-Teanina, Vitaminas B y E, y minerales como el Zinc y el Magnesio, que facilita el bienestar físico y psicológico, frente a estados de estrés. Presentado en un cómodo formato de 30 cápsulas vegetales, Relahelp está específicamente formulado para personas adultas que quieran relajarse bajo estados de estrés, descansar, o estar en calma con un estado activo.

Triptofamar es un excelente suplemento que, gracias al contenido de Melisa, extracto de Griffonia simplicifolia y vitamina B6, favorece el mantenimiento del buen estado de ánimo y el ciclo del sueño, en aquellas personas que estén en situaciones de agobio o estrés. Contiene Triptófano (L-5-HTP), con 99% de contenido estandarizado mínimo procedente de Griffonia simplicifolia, que contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso; Vitamina B6, que ayuda a la reducción del cansancio y la fatiga; y Melisa, que contribuye a la correcta función cognitiva y al mantenimiento normal del sueño. Triptofamar se presenta en formato de 60 cápsulas vegetales.