Los profesionales de Enfermería del Servicio de Medicina Interna del hospital Santa Lucía de Cartagena han elaborado la guía de salud 'Motivos para cuidarte. 5 x 20' en la que se ofrecen consejos para contribuir de manera activa a la promoción y prevención de la salud, así como para concienciar sobre los hábitos de vida saludables a profesionales y usuarios del centro.
El hospital acogió hoy la presentación de esta guía, que llegará a todos los profesionales y podrá consultarse en Murciasalud.es. La guía digital recopila cinco consejos de salud en los que se utiliza el factor 20 para relacionar las ideas seleccionadas con la unidad de medida que los regula, como puedan ser minutos, horas o gramos, de forma que resulte fácil recordarlos.
Así, el primero de los consejos es 'Levántate todas las veces que puedas, más de veinte al día', ya que las enzimas que descomponen la grasa descienden su actividad en un 90 por ciento y la producción de energía cae a una caloría por minuto. A los 90 segundos de levantarse, los procesos metabólicos reanudan su actividad normal.
'No estés sentado si puedes estar de pie. No estés sentado más de 20 horas semanales' porque permanecer de pie tres horas al día durante un año tiene el mismo efecto que correr tres maratones. Sentarse a ver la televisión tres horas al día tiene un 64 por ciento más de riesgo de morir de enfermedades cardiacas y aumenta en un 27 por ciento de media el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer.
Realizar 20 minutos de ejercicio físico al día disminuye el riesgo de muerte temprana hasta en un 31 por ciento, así que 'Anda, ejercítate. 20 minutos de ejercicio diarios' es otro de los consejos de la guía.
'Toma el sol durante todo el año. 20 minutos varias veces a la semana' ya que la carencia de vitamina D es un hecho en la población de nuestro entorno, lo que es factor de riesgo de diversas patologías, osteoporosis, artrosis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, fibrosis quística, etc.
'Sigue la dieta mediterránea sin azúcar ni endulzantes light. No más de 20 gramos de azúcar al día'.Unadieta adecuada representa el 70 por ciento de los beneficios de un estilo de vida saludable y reduce un 30 por ciento el riesgo de infarto, embolia o muerte por enfermedad cardiovascular.
En definitiva, lo que se pretende es incidir en una serie de recomendaciones básicas que son conocidas y cuyo seguimiento permite luchar contra el síndrome metabólico y los determinantes de la enfermedad ofreciendo la información necesaria para que cualquiera que quiera fortalecer su salud en general y evitar la enfermedad pueda hacerlo de forma fácil y sencilla.
